코를 고는 원인과 음식으로 코골이를 고치는 법은 다양합니다.
먼저, 코를 고는 것은 몸이 피곤하거나 수면 부족으로 인해 또는 단순한 습관으로 고는 경우도 있지만, 코 고는 소리가 너무 크면 자신은 몰라도 주변 사람에게 큰 불편을 주는 증상입니다. 너무 심하면 병원을 내원 해 보는 것도 좋지만, 그 전에 음식으로 코골이 고치는 법을 참고해 활용 해 보시면 좋겠습니다. 그럼 5가지 증상에 따라 음식으로 코골이 고치는 법 소개하겠습니다.
5가지 증상 별 코골이 고치는 법 좋은 음식
코를 고는 이유
코를 고는 이유는 여러가지 이유가 있지만, 크게 5가지로 함축 할 수 있습니다.
첫째, 콧 속과 기도 관이 좁아져 공기가 원활하게 흐르지 못해 숨을 쉴 때 큰 소리가 나기 때문입니다.
둘째, 콧 속과 기도 관이 좁은 이유는 선천적인 경우가 아니라면 비만과 염증성 질환인 경우가 많습니다. 비만인 경우 코 안에 지방이 많아 코를 골기도 하는데, 이럴 때는 다이어트 만으로 코 고는 것이 없어지기도 합니다.
셋째, 감기로 인한 코막힘 또는 비염, 축농증으로 콧 속에 염증이 생기고 부어서 코를 고는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 감기 증상을 치료함과 동시에 염증을 줄이고 코 점막의 면역력을 높이는 음식을 함께 드시면 좋습니다.
넷째, 알코올이나 수면제는 근육을 이완 시키고, 이는 기도를 쉽게 좁아지게 만듭니다. 특히 음주 후에는 코골이가 더 심해 질 수 있습니다.
다섯째, 어쩔 수 없는 경우지만 나이가 들수록 근육이 약해지면서 기도 폐쇄가 더 쉽게 발생합니다. 이로 인해 코골이가 심해 질 수 있습니다.
코골이 고치는 법에 좋은 음식
1. 콧 속 염증으로 인한 코골이에 좋은 음식
콧 속 염증(비염, 축농증, 감기로 인한 코막힘 등)은 코 안의 점막이 붓고 염증이 생기는 질환입니다. 이로 인해 코가 막히면 공기가 원활하게 흐르지 못하여, 수면 중에 호흡 통로가 좁아지거나 막히면서 코를 골 수 있습니다. 이때는 수면 중 호흡을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있는 아래 음식을 드셔 보시기 바랍니다.
- 꿀은 항염증 특성이 있어 목과 기도 점막을 부드럽게 하고 염증으로 생긴 해로운 기운을 풀어주는 작용을 합니다.
코 점막에 염증이 생겼을 때 꿀차를 마시면 효과적이고, 홍차나 레몬즙, 자몽주스 등에 꿀을 섞어 먹으면 비타민 함량도 높이고 다양한 맛으로 즐길 수 있습니다. 또한, 수분을 끌어당기는 성질이 있어서 코에 직접 꿀을 바르면 콧 속이 건조해지지 않고, 염증을 가라앉혀 코골이를 고치는 데 도움을 줍니다. - 토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 항산화 작용이 뛰어나 콧 속의 염증으로 손상된 세포를 보호하고, 면역력을 높여줍니다. 차가운 성질이라 콧 속이 부었을 때 먹으면 부종을 완화합니다. 색이 붉을수록 리코펜 함량이 높으므로 잘 익은 토마토를 고르시기 바랍니다.
생으로 드셔도 좋고, 토마토 샐러드 또는 게살과 함께 각종 채소를 드시면 비타민C가 풍부해 코 점막을 보호하는 데 효과적입니다. - 생강은 강력한 함염증 성분인 진저롤을 포함하고 있어, 염증을 줄이고 호흡기 질환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
생강차를 만들어 드셔도 좋고, 생강을 넣은 음식을 섭취하면 코 안의 염증을 줄이고 코골이 증상을 완화 할 수 있습니다. - 천연 항염제인 강황은 목과 기도의 염증을 줄여 코골이를 완화합니다. 또한, 면역력을 증진시켜 호흡기 건강에도 도움을 줍니다.
강황 가루를 우유나 차에 넣어 마시면 먹기도 편하고 좋습니다. - 파인애플에는 천연 효소인 브로멜라인이 들어 있어 기도의 염증을 줄이고 점액을 완화해 코골이를 완화 할 수 있습니다.
신선한 파인애플을 생으로 먹거나, 갈아서 주스로 만들어 드시면 편하게 드실 수 있습니다. - 피해야 할 음식으로는 유제품, 술, 기름진 음식이 있습니다.
2. 코 안이 부어서 생기는 코골이에 좋은 음식
코 안이 부어서 생기는 코골이는 호흡 기도의 일시적인 협착으로 인해 발생하며, 주로 비염, 축농증, 알레르기 등 다양한 원인에 의해 코 안이 부을 수 있습니다. 코가 부으면 공기가 통과하는 길이 좁아져 공기 흐름이 불규칙해지고, 이는 진동을 일으켜 코골이로 이어집니다.
- 마늘은 자연 항생제로 잘 알려져 있으며, 강력한 항염 및 항균 효과가 있습니다. 마늘을 꾸준히 섭취하면 면역력을 강화하고, 비염이나 축농증 등 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 마늘의 황화합물은 코 점막의 부종을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
마늘을 넣은 음식을 섭취하면 코 안이 부어서 생기는 코골이 증상을 완화 할 수 있습니다. - 오렌지, 키위, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식은 면역력을 강화하고 염증을 완화하는 데 좋습니다. 비타민 C는 체내 염증 반응을 억제하고 점막 건강을 개선하는 데 도움을 주며, 코 안이 부어서 생기는 코골이를 완화하는 데 기여합니다.
- 감자는 성질이 차갑고, 소염 작용을 하므로 감자즙을 내어 염증을 다스리는 데 사용합니다. 콧 속에 염증이 있거나 부었을 때 감자즙을 바르거나 감자수프를 먹으면 염증이 가라앉는 효과가 있습니다.
감자를 좋아하지 않는 분들은 당근이나 오이 등을 같이 섞어 주스로 만들어 드시면 한결 편하게 드실 수 있습니다. - 충분한 물을 마시면 코 점막을 촉촉하게 유지할 수 있으며, 점액이 농축되어 코가 막히는 것을 방지 합니다. 점막이 건조해지면 염증이 약화될 수 있기 때문에, 수분을 충분히 섭취하는 것은 코 안의 붓기를 줄이고 코골이를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
힘들지만 하루 2리터의 물을 드시면 코골이 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. - 피해야 할 음식으로는 알코올과 기름진 음식이 있습니다.
3. 비만으로 인한 코골이 고치는 법에 좋은 음식
비만으로 인한 코골이는 체중 증가가 기도 주변 조직에 영향을 미치면서 발생하는 현상이며, 특히 목과 혀 주변에 지방이 축적되면 기도가 좁아져 공기가 원활하게 흐르지 못하고, 그로 인해 기도에서 진동이 발생해 코골이로 이어집니다. 비만은 단순한 체중 증가 뿐만 아니라 호흡기계와 근육, 심혈 관계 등 다양한 신체 시스템에 영향을 미치기 때문에 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 녹차는 체중 감량을 돕고 항산화 효과가 뛰어나 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 녹차에 포함된 카테킨 성분은 체내 지방을 연소하는 데 기여할 수 있어, 비만으로 인한 코골이를 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 시금치, 브로콜리, 베리류 같은 채소는 영양소가 풍부한 식품으로, 체중 감량을 돕고 염증을 줄이는 데 기여합니다. 특히, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 기도의 염증을 줄이고 호흡을 원활하게 도와줍니다.
샐러드와 곁들여 드셔도 좋고, 반찬으로 또는 국으로 섭취하셔도 좋습니다. - 비만인 분들은 코 안쪽의 지방도 많은 경우가 대부분입니다. 이때는 율무를 여러 가지 방법으로 조리 해 먹으면 신진대사를 원활하게 해 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 체중 조절을 하면 자연스레 콧 속의 지방도 줄어들어 코골이도 해결 됩니다.
가루를 내서 율무차로 드시면 마시기도 좋고 보관하기도 편리하고 간편합니다. - 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등에 포함된 오메가-3 지방산은 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 체내 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하며, 호흡기 건강을 보호하는 데도 도움이 됩니다.
연어나 고등어는 구워서 드셔도 좋고 찜 요리로 섭취하는 것이 좋습니다. - 피해야 할 음식으로는 알코올, 기름진 음식, 패스트푸드, 당분이 많이 포함 된 음식이 있습니다.
4. 음주로 인한 코골이 고치는 법에 좋은 음식
음주 후에 코골이가 심해지는 이유는 알코올이 신체에 미치는 다양한 생리적 영향 때문입니다. 알코올은 근육을 이완시키고 중추신경계를 억제하는 역할을 하기 때문에, 수면 중 기도의 근육이 과도하게 이완되고 기도가 좁아져 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 호흡 패턴에 변화를 주고, 수면의 질을 떨어뜨려 코골이 뿐 아니라 심하면 수면 무호흡증 까지 유발 할 수 있습니다.
- 레몬은 비타민 C가 풍부하여 항염 및 면역 증진 효과가 있습니다. 음주 후 레몬을 섭취하면 신체의 염증을 줄이고 알코올로 인한 산성화를 방지 할 수 있습니다.
따뜻한 레몬 차를 마시거나 레몬 물을 마시면 목을 진정시키고 코골이를 줄이는데 도움이 됩니다. - 꿀은 천연 진정제이자 항염제 역할을 합니다. 음주 후 꿀을 섭취하면 목을 진정시키고 염증을 줄여 코골이를 완화 할 수 있습니다.
따뜻한 물이나 차에 꿀을 타서 마시면 목의 건조함을 완화하고 기도를 부드럽게 만들어 코골이를 줄이는데 도움을 줍니다. - 오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 풍부하여 알코올로 인한 염증을 억제하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 기도를 진정시키는 효과가 있습니다.
그냥 생으로 드셔도 좋고, 샐러드와 드셔도 좋고, 갈아서 주스로 마시면 편하게 드실 수 있습니다. - 알코올은 신체를 탈수 시키기 때문에, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수 된 상태에서는 코와 목의 점막이 건조해져 기도가 좁아지고 코골이가 발생하기 쉽습니다. 음주 후 물을 많이 마셔 수분을 보충하면, 점막을 촉촉하게 유지하여 기도가 건조하거나 붓는 것을 예방하고 코골이를 완화 할 수 있습니다.
- 피해야 할 음식은 알코올, 짠 음식, 기름진 음식, 카페인은 피하시면 좋겠습니다.
5. 나이가 들어 생기는 코골이 고치는 법에 좋은 음식
나이가 들면서 코골이가 생기는 이유는 근육의 탄력이 떨어지고, 체중이 증가하거나 호흡기 구조가 변화하면서 코골이가 발생하거나 심해 질 수 있습니다. 특히, 노화는 상기도의 근육과 조직을 약화시키며, 이로 인해 기도가 쉽게 막히거나 좁아져 코골이가 발생합니다.
- 양파는 항염작용과 기도를 열어주는 효과가 있어 호흡을 개선하고 코골이를 완화하는 데 도움을 줍니다.
생으로 그냥 드셔도 좋고, 샐러드에 넣거나 구워서 섭취하면 좋습니다. - 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고, 기도 주변의 긴장을 풀어 코골이를 줄이는 데 도움을 줍니다.
간식 대용으로 생으로 드셔도 좋고, 샐러드와 곁들여 또는 아몬드 우유로 마셔도 좋습니다. - 올리브 오일은 항염 효과가 있어 기도 주변의 근육을 진정시키고, 목의 건조함을 방지하여 코골이를 줄이는 데 도움을 줍니다.
주로 요리 할 때 사용하면 자연스럽게 섭취 할 수 있고 그냥 드실 때에는 소량으로 드시면 좋습니다. - 피해야 할 음식은 코골이를 악화 시킬 수 있는 알코올, 고지방 음식, 카페인 입니다.
다른 아픈 증상 별 약이 되는 음식
마치며
요즘 부쩍 코골이가 심해진 분이 계시다면, 코를 고는 원인을 찾아서 약을 먼저 드시기 전에 코골이 고치는 법에 좋은 음식을 증상에 맞게 선택하시면 증상을 완화 시키는데 도움이 될 것입니다. 꾸준한 건강 관리와 함께 적절한 음식을 섭취하면 기도의 건강을 개선하고 코골이를 줄이는 데 효과적입니다.