7가지 두통 원인과 두통에 좋은 음식

두통 원인은 다양한 발생 이유가 있으며, 그에 따라 두통에 좋은 음식도 달라질 수 있습니다. 다음은 7가지 주요 두통이 생기는 원인과 그에 맞는 음식 재료 입니다.

두통 원인과 두통에 좋은 음식 재료

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두통이 생기는 이유

두통이 생기는 이유는 기운이 잘 순환되지 못하고 머리 쪽으로 몰리기 때문입니다. 따라서 두통이 잦다면 어느 부위에 문제가 생겨 기운이 잘 순환되지 못하는지 원인을 찾아야 합니다.
통증 부위에 따라 그 원인과 치료법을 다르게 찾아볼 수 있는데, 예를 들어 머리를 들기 힘들 정도로 무겁고 정수리가 묵직하다면 급체를 의심해 볼 수 있습니다. 이때는 소화에 좋은 매실차나 흑설탕을 진하게 타서 드시면 도움이 됩니다. 이렇듯 각각에 생기는 두통 원인을 잘 찾아보고 그에 맞는 식이 요법을 병행하면서 생활 습관을 바꾸면 약을 먹지 않아도 효과를 볼 수 있습니다.

1. 체기로 인한 두통에 좋은 음식

체기로 인한 두통은 소화 불량이나 소화 기관의 문제로 발생할 수 있습니다. 이때는 소화를 돕고 체증을 해소하는 음식 재료를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 당분간 과식이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

매실은 맛이 시고 독성이 없으며 간과 담을 다스립니다. 강한 해독 작용과 살균 효과로 체한 증상을 완화 시킵니다.
매실과 설탕을 1 대 1 비율로 만든 매실 원액을 증상이 있을 때마다 따뜻한 물에 타서 한잔씩 드시면 좋습니다. 하지만, 위산이 많아 속이 쓰린 분은 피하시길 바랍니다.
생강은 소화를 촉진하고 위장을 진정시키며, 체기로 인한 두통을 완화하는 좋으며, 항염증 및 진정 효과가 있어 전반적인 소화 건강을 개선 시킵니다.
따뜻한 생강차로 마시거나 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 우려 마시면 좋습니다.
레몬은 소화를 돕고 몸의 해독을 촉진하는 역할을 합니다. 레몬즙은 위산 분비를 촉진해 소화를 원활하게 하고, 체증으로 생긴 두통에 좋습니다.
따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 마시거나, 꿀을 조금 추가해 드시면 더욱 좋습니다.
양배추는 소화 효소를 자극하고 위장의 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 양배추에 포함된 글루코사이놀레이트 성분은 위산의 분비를 촉진해 소화를 돕기 때문입니다.
양배추를 생으로 샐러드로 먹거나 즙을 내어 마시는 것도 효과가 좋습니다.
파인애플은 소화를 돕는 효소인 브로멜라인이 풍부하게 들어 있어, 소화를 촉진하고 체중을 줄여줍니다.
신선한 파이애플을 그냥 섭취하셔도 좋고 주스를 마시면 좋습니다.
요거트에는 프로바이오틱스 성분이 풍부해 장 건강을 돕고 소화를 촉진 시킵니다. 체기로 인한 두통을 완화하는데 효과가 좋습니다.
그냥 요거트만 섭취하셔도 좋고, 꿀이나 과일과 함께 드시면 쉽게 드실 수 있습니다.
사과 식초는 소화를 돕고 체내 산성도를 조절하는데 효과가 있습니다. 특히, 소화불량으로 인한 체기 해소에 좋습니다.
물 한 컵에 사과 식초 1~2 티스푼을 섞어 식사 전에 마시면 소화를 돕습니다.
박하는 소화불량을 완화하고 몸에 생기는 가스를 줄여주는 효과가 있어, 체기로 인한 두통을 줄여주는데 효과가 좋습니다. 박하의 멘톨 성분은 위장 근육을 이완시켜 소화를 돕습니다.
박하차로 마시거나, 페퍼민트 오일을 따뜻한 물에 몇 방울 떨어뜨려 마시면 좋습니다.

2. 피로와 스트레스로 인한 두통에 좋은 음식

피로와 스트레스로 인한 두통은 매우 흔하게 일어나는 증상으로, 이를 완화하기 위해서는 에너지를 공급하고, 스트레스 반응을 조절하며, 몸을 진정 시킬 수 있는 음식들이 필요합니다. 또한, 식습관을 개선하는 것도 두통 예방에 도움이 되므로, 평소에 꾸준히 건강한 음식을 섭취하시길 권합니다.

귀리는 복합 탄수화물을 제공해 혈당을 안정적으로 유지해주며, 피로를 줄이고 에너지를 공급합니다. 스트레스를 받을 때 소모되는 비타민 B군이 풍부해 신경계 안정에 도움이 되기 때문입니다.
귀리죽을 먹거나, 오트밀에 과일을 추가해 드시면 좋습니다.
부추는 성질이 따뜻해서 혈액순환을 도우며, 기를 북돋아 피로를 없애줍니다. 위장을 따뜻하게 하고 어깨나 근육에 쌓인 피로를 풀어주며 간 기능을 활성화해 해독 작용을 돕습니다.
부추의 어린 잎을 골라 녹즙기에 갈아 즙을 내어 마셔도 좋고, 부추전을 만들어 드셔도 효과가 좋습니다. 단, 위장이 약하거나 알레르기가 있는 분은 피하시기 바랍니다.
바나나는 에너지 공급원이 되는 천연 당분이 풍부하고, 스트레스 반응을 조절하는데 중요한 칼륨과 비타민 B6 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신경 안정과 피로 회복에 도움을 줍니다.
생 바나나를 먹거나 스무디에 첨가해 섭취해도 좋고, 주스로 드셔도 좋습니다.
다크 초콜릿에는 항산화제가 풍부해 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 다크 초콜릿은 세로토닌과 엔돌핀 분비를 촉진해 기분을 개선하고, 피로로 인한 두통을 완화하는데 좋습니다.
소량의 간식으로 드시는 건 좋지만, 너무 많이 드시면 좋지 않습니다.
블루베리에는 항산화 성분이 풍부해 스트레스를 줄이는데 도움을 주며, 피로를 완화하는 데도 좋습니다. 특히, 블루베리에 포함된 비타민 C는 스트레스로 인한 신체 반응 줄여주기도 합니다.
생 블루베리로 먹거나, 요거트와 함께 드시면 좋습니다.
아보카도에는 건강한 지방, 칼슘, 마그네숨이 풍부해 스트레스 완화와 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 B군도 풍부해 신경계를 안정시키고 에너지를 보충하기도 합니다.
샐러드에 추가해서 드시거나 토스트에 올려 드시면 좋습니다.
시금치에는 마그네슘과 비타민 C, 철분이 풍부해 피로를 줄여주고 스트레스로 인한 신경 과민을 줄여주는데 도움을 줍니다. 특히, 마그네슘은 스트레스를 억제하는데 중요한 역할을 하는 성분입니다.
샐러드로, 볶음으로 요리해 반찬으로 드셔도 좋고, 스무디로 드실 수 있습니다.
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스를 줄이며, 염증을 완화하며, 뇌 기능을 향상시켜 피로로 인한 두통에 효과적 입니다. 또한, 비타민 D도 풍부해 기분 개선에도 좋은 식품입니다.
샐러드에 연어를 추가해 드셔도 좋고, 구이나 스시로 드실 수 있습니다.

3. 감기로 인한 두통에 좋은 음식

감기로 인한 두통은 감기 때문에 생기는 증상 중 하나로, 피로, 탈수, 염증 등이 원인이 될 수 있습니다. 감기 증상 완화와 두통 해소에 도움이 되는 적절한 음식을 섭취하며, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

생강은 항염증 및 진정 효과가 있어 감기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 특히, 감기로 인한 두통과 메스꺼움을 줄이는 데 효과가 좋습니다.
생강차로 마시거나, 생강을 다져 따뜻한 물에 우려 마시면 효과적입니다.
파는 비타민이 풍부하고, 위장 기능을 강화해 몸을 따뜻하게 합니다. 특히 파뿌리에 많이 들어 있기 때문에 감기 초기에 몸에 한기가 들면서 동반되는 두통에 매우 효과가 좋습니다.
파뿌리를 달여 마셔도 좋고, 국을 끓일 때 충분히 넣으셔도 좋으며, 파김치를 반찬으로 드셔도 좋습니다.
마늘은 강력한 항균 및 항바이러스 효과가 있어 감기 증상을 줄이고, 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 또한, 감기로 인한 염증을 줄여 두통 완화에 효과가 좋습니다.
다진 마늘을 음식에 추가해도 좋고, 마늘차를 만들어 드시면 좋습니다.
고추(캡사이신 포함)에 들어 있는 캡사이신은 비강을 열어 코막힘을 완화하고, 감기로 인한 두통을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 체내 순환을 촉진해 감기 증상을 완화하는 효과도 있습니다.
매운 음식을 먹거나, 고추를 넣은 수프를 먹으면 더욱 좋습니다.
꿀은 면역력을 강화하고 아픈 목을 진정시키는 효과가 있어 감기 증상 완화에 효과적입니다. 특히, 따뜻한 물이나 차에 꿀을 섞어 마시면 감기 증상으로 인한 두통을 줄이는데 좋습니다.
생강차나, 따뜻한 물, 레몬차 등에 꿀을 섞어 마시면 좋습니다.
닭고기 수프는 전통적으로 감기 증상을 줄이는데 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 수분과 전해질 보충을 도우며, 따뜻한 국물이 코 막힘과 두통을 완화하는데 좋습니다.
집에서 만든 닭고기 수프에 채소를 추가해 영양을 보충하면 감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
베리류(블루베리, 딸기 등)에는 항산화제와 비타민 C가 풍부해 면역 체계를 강화하고, 염증을 줄여 감기로 인한 두통 증상을 완화합니다.
신선한 베리류를 그냥 먹거나, 요거트, 오트밀에 추가해 섭취하면 좋습니다.

4. 숙취로 인한 두통에 좋은 음식

숙취로 인한 두통을 완화하기 위해서는 체내 수분과 전해질을 보충해야 하며, 간 해독을 돕는 음식 재료를 섭취하는 것이 중요합니다. 알코올을 마신 후에는 충분한 수분과 함께 아래 음식을 드시면 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

북어에는 메티오닌과 아스파라긴산 성분이 풍부해 몸속의 불필요한 노폐물을 해독하는 작용을 합니다. 숙취로 인한 두통이 있을 때 먹으면 증상을 완화하는 효과가 있습니다.
북어로 국을 끓여 드시면 두통을 다스릴 수 있습니다.
토스트는 혈당을 천천히 높여주는 알코올 섭취로 인해 떨어진 혈당을 안정시키는 데 도움을 주고, 꿀은 천연 당분인 과당이 있어 간의 해독 과정을 촉진 시킵니다.
토스트에 꿀을 발라 같이 간단하게 같이 드시면 숙취로 인한 두통에 효과가 좋습니다.
감자는 복합 탄수화물과 칼륨이 풍부해, 알코올로 인해 손실 된 영양소를 보충해 주는 역할을 합니다. 이는 숙취로 인한 두통 완화와 에너지 회복에 효과가 좋습니다.
구워서 드시거나, 삶아서 드셔도 좋고, 반찬으로 졸여 드셔도 좋습니다.
미나리는 해독 작용이 있어 숙취로 인한 두통이나 구토 증상에 도움을 줍니다. 특히, 숙취로 인한 두통은 머리에 열이 뭉쳐 발생하는데, 미나리는 차가운 성질이라 즙을 내어 마시면 뭉친 열을 풀어 주며, 뿌리에도 영양분이 많으므로 뿌리까지 사용하시면 좋습니다.
해독 작용이 뛰어난 미나리의 뿌리까지 함께 죽을 끓여 드시면 좋습니다.
아스파라거스는 간 해독 기능을 촉진하고 알코올 분해를 돕는 아미노산과 미네랄 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 숙취로 인한 두통과 피로를 완화하는데 도움을 줍니다.
삶거나 구워서 식사와 함께 드시거나 샐러드로 드시면 좋습니다.
계란에는 알코올의 독소를 분해하는데 필요한 시스테인 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 시스테인은 숙취의 원인 중 하나인 아세트알데하이드를 분해하는데 도움을 줍니다.
삶은 계란이나 후라이 또는 스크램블 에그 등으로 드시면 좋습니다.
토마토는 비타민 C와 라이코펜 성분이 풍부해 간의 해독을 돕고, 숙취로 인한 두통을 완화하는데 좋으며, 과당 성분은 알코올 분해를 촉진 시킵니다.
생으로 섭취하셔도 좋고, 토마토 주스를 마셔도 좋습니다.
코코넛 워터는 천연 전해질(그 중에 칼륨)이 풍부해 탈수로 인한 전해질 불균형을 회복하는데 도움을 주며, 이는 숙취로 인한 두통 증상을 완화시키는데 효과가 좋습니다.
코코넛 워터를 마시면 신속하게 체내 수분과 전해질을 보충할 수 있습니다.

5. 간 기능 이상으로 오는 두통에 좋은 음식

간 기능 이상으로 오는 두통은 간의 해독 능력이 저하되어 독소가 체내에 축적되거나, 간이 정상적인 기능을 하지 못해 나타나는 증상입니다. 이럴 때는 간 기능을 지원하고 해독을 돕는 음식 재료를 섭취하는 것이 두통을 완화하는데 도움이 됩니다.

비트에는 베타인과 섬유질이 풍부해 간의 해독을 돕고, 간 기능을 향상시키는데 효과가 좋습니다. 또한, 간의 담즙 흐름을 촉진하여 독소 배출을 도와줍니다.
샐러드에 비트를 추가해서 드시거나, 비트 주스를 드시면 좋습니다.
구기자는 성질이 차고 단맛이 나며 예로부터 오장의 나쁜 기운을 없애고 간 기능을 향상 시켜 안색을 좋게 하는데 사용해 왔습니다. 잦은 음주나 스트레스로 간에 열독이 쌓여 나타나는 두통 증상에 좋습니다. 다만, 성질이 차므로 몸이 차가운 분은 피하시기 바랍니다.
구기자를 끓여 드셔도 좋고, 차로 마셔도 좋습니다.
브로콜리에는 글루코시놀레이트와 비타민 C가 풍부해 간의 해독 효소를 활성화 하고, 간의 독소 제거 능력을 향상시킵니다. 또한, 항산화 성분이 있어 간의 산화 스트레스를 줄여주기도 합니다.
찌거나 볶아서 섭취 할 수 있으며, 스무디와 함께 마시는 것도 좋습니다.
강황에 들어 있는 커큐민은 항염증 및 항산화 작용이 뛰어나 간 기능을 보호하고, 간의 해독 작용을 합니다. 또한, 간의 염증을 줄이고, 독소 배출을 돕습니다.
카레 요리나, 스무디와 함께 드셔도 좋고, 따뜻한 물에 강황 가루를 타서 마시도 좋습니다.
녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 풍부해 간 기능을 보호하고 개선하는데 효과적입니다. 특히, 간의 지방 축적을 막아주고, 독소를 배출하는데 효과가 있습니다.
따뜻한 녹차를 하루 2~3잔씩 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
아보카도는 강력한 항산화제의 생성을 촉진하는 성분이 들어 있어 간 해독 기능을 지원하며, 건강한 지방이 간의 염증을 줄여줍니다.
샐러드와 함께 드셔도 좋고 스무디와 함께, 또는 생으로 드셔도 좋습니다.
아티초크는 간에서 담즙 생산을 촉진해 해독과 소화를 도와줍니다. 또한, 간 세포를 보호하고 재생을 촉진하는 효과가 있어 간 기능 이상을 개선하는데 효과가 좋습니다.
찌거나 구워서 드셔도 좋고, 아티초크 차를 마시면 더욱 좋습니다.
사과에는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 간이 독소를 제거하는데 도움을 주며, 사과의 항산화 성분은 간의 산화 스트레스를 줄여 간 기능을 개선시킵니다.
그냥 드셔도 좋고, 사과 주스로 드셔도 좋습니다.
견과류(호두) – 호두에는 오메가-3 지방산과 아르기닌이 풍부해 간의 해독 작용을 도우며, 염증을 줄이는 데 효과가 있습니다. 또한, 호두는 간에서 독소를 제거하는 데 중요한 글루타티온 생성을 촉진하기도 합니다.
생으로 드셔도 좋고, 샐러드와 함께 드셔도 좋습니다.

6. 목 근육 뭉침으로 오는 두통에 좋은 음식

목 근육이 뭉쳐서 발생하는 두통은 근긴장성 두통으로, 주로 근육의 경직과 혈액 순화 문제로 인해 발생한다고 볼 수 있습니다. 이러한 두통을 없애기 위해서는 근육 이완과 혈액 순환을 촉진하는 음식 재료를 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 적절한 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주면 더욱 좋습니다.

녹색 잎 채소 (케일, 콜라드 그린)는 마그네슘, 칼륨 등 근육 건강에 필요한 영양소가 풍부해 근육 긴장을 완화하고, 두통을 줄이는 데 도움을 줍니다.
반찬으로 요리 해 드셔도 좋고, 샐러드나 스무디로 섭취하셔도 좋습니다.
취나물은 성질이 따뜻해 혈액순환을 촉진하여 정신을 맑게 합니다. 목 근육이 뭉쳐서 발생하는 두통에도 효과적이며, 만성 기관지염이나 말을 많이 해 목이 쉬었을 때도 좋습니다. 꾸준히 먹어야 효능을 볼 수 있습니다.
반찬으로 취나물 무침으로 드셔도 좋고 말렸다가 차로 마셔도 좋습니다.
체리에는 항산화제와 멜라토닌이 풍부해 근육 회복을 돕고, 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 이는 목 근육의 긴장을 완화하고 두통을 줄이는 데 도움을 줍니다.
신선한 체리를 그냥 드셔도 좋고, 주스를 만들어 마시면 좋습니다.
올리브 오일에 포함된 올레산은 항염증 효과가 있어 근육의 염증을 줄이고, 근육 이완을 돕는 역할을 합니다. 이는 목 근육 뭉침으로 인한 두통을 완화시키는데 도움을 줍니다.
요리에 올리브 오일을 사용하거나, 샐러드 드레싱으로도 활용이 가능합니다.
카모마일은 천연 진정제 역할을 하며, 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 근긴장성 두통을 줄이는 데 좋습니다.
카모마일 차를 하루에 1~2잔 정도 마시면 효과가 좋습니다.
등 푸른 생선 (고등어, 참치)에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고, 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 이는 뭉친 근육으로 인한 두통을 완화하는데 도움이 됩니다.
주 2~3회 고등어나 참치 또는 등 푸른 생선을 섭취해 오메가-3 지방산을 충분히 공급 받으시기 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 음식(시금치, 해바라기씨, 아몬드)에는 근육 이완을 시키는 성분이 들어 있습니다. 마그네슘이 충분히 공급되면 근육의 긴장이 완화되고, 근육 뭉침으로 오는 두통을 줄이는데 도움을 줍니다.
반찬으로 드셔도 좋고, 샐러드와 곁들여 또는 간식으로 드셔도 좋습니다.

7. 새집 증후군으로 인한 두통에 좋은 음식

새집 증후군은 새로 지은 집이나 새 가구에서 방출되는 유해 물질(포름알데히드, 벤젠 등)로 인해 발생할 수 있는 증상으로, 두통, 어지럼증, 피로감 등을 동반 할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 체내에서 독소를 제거하고 면역 체계를 강화하는 음식 재료를 섭취하는 것이 좋으며, 물을 많이 마셔 체내 독소를 배출하는 것도 중요합니다. 또한, 음식 외에도 적절한 환기 및 생활 환경 개선도 중요하다는 점을 잊지 마시기 바랍니다.

오이는 체내 수분을 보충하고 소화를 도와 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다.
오이를 얇게 썰어 샐러드로 먹거나, 슬라이스를 간편한 간식으로, 무침이나 반찬으로 드셔도 좋습니다.
붉은 팥은 심장을 튼튼하게 하고, 이뇨 작용으로 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진합니다. 기운의 순환을 돕고, 해독 작용을 하기 때문에 몸 안의 나쁜 기운으로 인해 생기는 두통에 효과가 있습니다. 이유 없이 머리가 무겁고 아프다면 붉은 팥 달인 물을 드시면 도움이 됩니다.
팥과 녹차 우유를 섞어 팥 녹차 밀크티를 드셔도 좋고, 팥 달인 물을 드셔도 좋습니다.
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어 있어 체내의 유해 물질을 제거하고, 간 해독을 도우며, 항염증 작용이 있으며, 카페인 함량도 낮아 새집 증후군으로 생긴 두통 완화에 도움을 줍니다.
하루에 2~3잔의 녹차를 따뜻하게 드시면 좋고, 팥과 함께 섞어 팥 녹차 밀크티로 드셔도 좋습니다.
치아씨드와 아마씨에는 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 두통 예방에 도움을 줍니다.
치아씨드는 요거트에 넣거나 스무디에 섞에 드시고, 아마씨는 갈아서 스무디나 오트밀에 추가하면 좋습니다.

마치며

각각의 증상 별 두통 원인을 잘 찾아서 적절한 두통의 좋은 음식을 선택하시면 약을 드시지 않아도 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다. 다만, 개인의 상태에 따라 음식의 효과가 다를 수 있으므로, 먼저 자신의 몸 상태와 두통 원인 유형에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 식습관 개선과, 충분한 휴식, 생활 환경 개선도 중요함을 잊지 마시기 바랍니다.